时常有许多朋友询问众多关于胶原蛋白的疑问！推荐哪一个胶原蛋白粉品牌？pro-hyp二肽真的比较好吗？日本的胶原蛋白粉有比较好吗？有没有最新胶原蛋白研究？孕妇可以吃的吗？

一、先了解胶原蛋白是什么？

胶原蛋白是人体结缔组织中重要的蛋白质，属于纤维性蛋白种类，胶原蛋白可谓是人体中含量最多的蛋白质。

人体有16%是蛋白质，胶原蛋白就占了其中的30%左右，总体胶原蛋白约占人体重量的6%。

胶原蛋白广泛存在我们的皮肤、关节、牙龈…等部位，与相关组织一起负责体内的新陈代谢、维持弹性、支撑黏合…等功能。

如果把人体比喻成房子结构，胶原蛋白在身体间就像是「钢筋」的角色，可以提供支撑力。

人体在有充足的维他命C和蛋白质营养的状况下，可以自己合成胶原蛋白，但随着时间流逝，胶原蛋白的合成速度减缓、流失加快，而胶原蛋白的流失主要又以年龄、紫外线照射、外在环境影响最大。

因此，简单来说，若真的无法透过天然食物取得，才是进一步思考食用推荐且专业安心的胶原蛋白粉。

二、胶原蛋白有哪些好处

网络上关于胶原蛋白好处探讨的数据非常多，这边小编帮大家整理了一些实证医学相关文献对胶原蛋白的研究探讨，有关于足量胶原蛋白对人体的好处：

胶原蛋白有益改善『肌肤老化现象』

胶原蛋白有助于『保持皮肤弹性』

胶原蛋白有益改善『骨质疏松』

胶原蛋白有助改善『橘皮组织』

胶原蛋白有益于『肌少症』

胶原蛋白有益改善『弥漫型系统性硬皮病』

胶原蛋白有助于『提升运动能力』

胶原蛋白有助于『修复疤痕』

胶原蛋白有助于『改善晒斑』

胶原蛋白有助于『增强保湿力』

三、谁适合吃胶原蛋白、胶原蛋白该怎么吃最好？孕妇呢？

前面有提到，因胶原蛋白会随着年龄流失的速度加快，因此很多人都会想做胶原蛋白补充，却又不知道该怎么吃胶原蛋白最好，自己是否适合食用胶原蛋白！

其实胶原蛋白粉的食用对身份上没有太特别的限制，算是族群接受度很广泛的保健食品，除非有特定疾病治疗中建议咨询医师、或是年纪还小没有胶原蛋白流失问题，当然不需要特别补充胶原蛋白。

而胶原蛋白粉在食用上，也没有什么大忌，比较推荐的食用时段为：睡前或空腹时来做胶原蛋白粉的食用，在胶原蛋白人体吸收率上可以更提升。特别推荐补充胶原蛋白的族群：

推荐补充胶原蛋白粉族群1：工作疲劳睡眠不足而皮肤缺乏弹性的辛苦上班族

推荐补充胶原蛋白粉族群2：年龄渐长而有感皮肤松弛、皱纹、干燥等现象者

推荐补充胶原蛋白粉族群3：黑色素分泌旺盛，导致形成各式色斑者

推荐补充胶原蛋白粉族群4：常跑户外紫外线曝晒，导致肤质提早受损者

推荐补充胶原蛋粉族群5：内分泌失调，因此肤况差、色素沈淀者

但针对孕妇的部分，主要是要看其他胶原蛋白粉的其他复方，若不适合孕妇食用的成分，如Q10、洛神花萃取物…等不适合孕妇食用成分，则需特别注意！

因此孕妇可不可以吃胶原蛋白粉，主要取决于胶原蛋白的复方，若是搭配天然维生素C则是更好的推荐喔！

而胶原蛋白粉的食用方式也很简单，推荐加入自打果汁、牛奶、豆浆中一起喝，或是直接配水喝，也是很方便的方法。

四、哪些天然食物富含胶原蛋白

其实日常生活中，有很多食物都是富含胶原蛋白合成养分的好来源，除了选择保健食品的胶原蛋白粉外，也可以在平时多留意这些食物的摄取。

首先你要先知道，胶原蛋白主要的胺基酸代表为甘胺酸、脯胺酸、羫脯胺酸这三种，而他们都不是必需胺基酸，换句话说，只要你均衡摄取蛋豆鱼奶肉类，搭配良好健康作息，人体是可以自行合成这三种胺基酸的。

有助于合成胶原蛋白/富含三种氨基酸的食物推荐：

胶原蛋白食物推荐1:动物(牛、猪、鸡、鱼…)的皮、骨骼、筋腱…等

胶原蛋白食物推荐2:大豆类、全谷类

胶原蛋白食物推荐3:肉类、海鲜类、蛋奶类

另外要跟大家理清一个观念，这世界上目前是没有所谓『植物性胶原蛋白』的，胶原蛋白仅存在动物组织中。

植物含有丰富『胶质』并不等于是胶原蛋白，所以像是木耳、秋葵、石莲花、珊瑚草…等，这些并没有含胶原蛋白的成分，所以素食者要请多留意，不要搞混啰！

五、胶原蛋白在人体如何组成与流失

很多人在看完上述的胶原蛋白功效后，可能已经心动到想快点买胶原蛋白粉来吃了，先别急，让小编带你用一张图，了解胶原蛋白在人体的机转，这样你才能更清楚自己该怎么吃胶原蛋白喔！

对于胶原蛋白，小编认为开源外，也要懂得节流，所以如何避免流失也是很重要的，但哪些情况容易导致胶原蛋白流失呢？

胶原蛋白4大常见流失原因：

胶原蛋白流失原因1：紫外线，所以做好防晒很重要

胶原蛋白流失原因2：饮食不均衡，尤其蛋白质、维他命Ｃ摄取不足

胶原蛋白流失原因3：生活作息不正常、烟酒、压力大

胶原蛋白流失原因4：年纪渐增，自然法则无法抗拒

胶原蛋白流失原因5：外部环境所致e.g.过于干燥的气候

六、挑选优质胶原蛋白6大法则

看到这边，相信大家对于胶原蛋白更有概念了，其实透过均衡饮食＋健康作息，人体就能自行合成胶原蛋白，但若经过考虑，你仍觉得需要再做胶原蛋白的补充才够，这边小编也帮大家统整了6大挑选胶原蛋白粉法则，让你吃对不踩雷！

1.先看清品牌与团队专业

一个品牌来自一个专业团队组成，不是随便找一个代工厂做一个产品就好。要知道一个高质量、安心的品牌与团队是核心价值。

是聚集从市场调查、用户调研、欧美日原厂原料协同研发、小量试制生产、测试再测试、国际检验与认证、大量安心生产到客户专业咨询的完整过程。

所以请去看看品牌评价，太少的请当心；看看团队成员，没专业的请当心！

2.胶原蛋白原料小分子是关键

如果是分子量太大的食物e.g.猪皮、猪脚….等，这就不用期待了，因为人体无法吸收，所以小分子来源的胶原蛋白是很重要的喔。

3.要留意胶原蛋白的萃取方式

有些强调水解的胶原蛋白，分子量确实小，但仍无法确认是否可被人体所吸收，因此建议选择：有水解且二肽(Hydroxyproline)的胶原蛋白为佳。或者称为：pro-hyp二肽胶原蛋白是推荐的来源，具备日本实验研究证实！

其为日本大厂来源，不仅吸收好并且在检验上能提供更安心的报告。而非二胜肽(PO-OG)的其他胶原蛋白，像是三胜肽，来源不清，没有专利与研究的胶原蛋白，真的不必多做考虑！一直以来，我们都是用「科学」「专业」来说话，若没有，吃了等于白吃。

注：日本特殊二胜肽的胶原蛋白PO.OG是目前食用后可于人体中被侦测到的胶原蛋白，并于国际期刊上发表相关功效实证，为目前最符合科学的胶原蛋白。

4.每日胶原蛋白食用剂量是否足够

基本上，有正常进食的成人，胶原蛋白粉的每人建议摄取量约一天1-3克左右，过少看不见效果，多食也无益喔。但也依照不同商品萃取而有不同的建议！

5.剂型上粉包优于胶囊、果冻或饮品

胶囊的内容空间不够大，我相信你也不想一次吞7颗以上的胶囊的，而液体饮品或果冻状，常会因为口感需要，添加过多人工香料与调味剂，因此比较不建议。

粉包的部分同样推荐看到商品成分的部分，选择越少化学赋形剂的为优先，基本上妳是想补充胶原蛋白，而非人工合成的化学负担物。

6.副方搭配很重要！维他命C是好拍档

还记得刚刚小编提到，维他命C是参与胶原蛋白合成的关键维生素吗？因为只有在纤维母细胞及维他命C的帮助下，胶原蛋白才能合成。

其余没有相关研究证实的副搭配成分，看看就好，有时吃多反而对身体有负担！

七、常见胶原蛋白粉迷思，你也搞错了吗

胶原蛋白迷思1：胶原蛋白吃越多越好，不会有副作用啦！

确实，胶原蛋白粉基本上没什么副作用，除非体质特殊或本身对鱼、猪相关过敏，通常会有副作用，可能跟胶原蛋白粉的其他搭配复方有关。

但回归老话一句，什么都是适量就好，没有吃越多越有效这种说法，吃多了人体无法吸收外，可能也会导致肠胃不适，这就无关乎副作用，而是自己不爱惜身体了。

胶原蛋白迷思2：吃胶原蛋白粉就等于长胶原蛋白

看过前面小编的图解，应该理解不是这样的，今天吃一包3公克的胶原蛋白，身体是不会直接生3公克的胶原蛋白的，马上让你肌肤弹性十足，怎么可能有这种好事！

吃进去的胶原蛋白，需透过人体机转后才能变成自身的胶原蛋白产出，所以是无法等量转换的。

胶原蛋白迷思3：胶质就是胶原蛋白

这是错的喔！这世界上目前是没有所谓『植物性胶原蛋白』的，胶原蛋白仅存在动物组织中，所以像木耳、秋葵、石莲花、珊瑚草….等等，含有丰富『胶质』的植物，都是不含胶原蛋白的。

胶原蛋白迷思4：胶原蛋白用擦的也很有效

基本上，皮肤是无法直接透过涂抹而吸收胶原蛋白的，所以别被广告台词误导了～

胶原蛋白迷思5：胶原蛋白到底有没有效

前面有提到，胶原蛋白的组成是胺基酸，而人体会对胺基酸的安排有「需要性判断」，换句话说是，人体会将胺基酸优先送往最需要的地方。

所以假如你吃胶原蛋白是想要养颜美容，但仍不尝试调整饮食习惯、生活不规律、不试着保持运动，让自己身体状况始终很糟，这样实时你补充了胶原蛋白，分解后的胺基酸，也会优先被送往身体的缺口处，而不是优先为你养颜美容。

只有养成良好习惯、均衡饮食、保持运动，再适度补充足量且搭配有益副方的胶原蛋白，是对维持青春美丽有帮助的。

资料来源：来自台湾